試合前に体重を落とす子ども｜武道の急な減量の研究

80%という数字が、思春期の男子柔道選手の調査にあります。Berkovich（2016）がイスラエルの 12〜17 歳の選手 108 人に尋ねたところ、試合前に急な減量をしていた割合です。体重別の試合に出るために急いで体重を落とすと、子どもの体や成長、試合で出せる力に何が起きるのかは、保護者が気になる点です。研究では気分の悪化が報告され、勝つための利益もはっきりしていないため、子どもに急な減量を前提とした出場を求めるべきではありません。

自宅で大会の案内と体重計を見比べ、夕食を減らすか迷うことがあるかもしれません。そこで決めたいのは、計量に合わせる食事の削り方より、普段の食事を保って出られる階級です。体重が下がることと、試合の準備が整うことは別です。

Artioli（2010）のブラジルの柔道選手の調査でも、86%に減量経験があり、始めた年齢は平均 12.6 歳でした。ただし、ここで取り上げるのは柔道・ボクシング・レスリングの研究であり、日本の子どもの空手に同じ割合や影響をそのまま当てはめることはできません。競技中の体への影響、減量をする理由、出場条件の決め方を分けて読む必要があります。

急な減量は、試合に合わせて体重を動かすこと

試合前の急な減量は、体重別の区分に入るために、短い期間で体重を落とす行動を指します。普段の食事や成長の経過を見ながら健康状態を評価することとは目的が異なり、計量の日が期限になります。研究を読むときも、どんな方法で、どのくらいの期間に体重を動かした選手を調べたのかが出発点です。

Berkovich（2016）の調査で挙がった方法は、運動を増やすことが 82.6%、食事を抜くことが 56.3%、少なくとも一度の絶食が 47%でした。絶食は食べない時間を設けることで、ここでは選手が報告した減量行動の一つです。これらは勧められる方法の一覧ではなく、競技をする子どもが実際に行っていた行動の記録です。

減量を始めた年齢は平均 12.5 歳で、決める際に最も影響を受けた相手として指導者が挙がりました。研究者は、こうした方法が栄養状態や身体能力、成長・発達を損なう可能性を指摘しています。調査が捉えたのは減量の習慣とその背景で、成長の速さを追跡した測定ではありません。

この区別を家庭で生かすなら、「体重が合わない」という話を、食事を抜く許可へすぐつなげないことです。本人がすでに食事を抜いているのか、これから始めるつもりなのか、指導者から何を言われたのかを、別々に聞いてください。大会の案内だけで出場階級が決めにくい場合は、普段の食事と稽古を続けた状態での参加を前提に、指導者と相談します。

早く始めた選手ほど、減量の仕方が激しかった

Artioli（2010）は、ブラジルの柔道選手、男性 607 人・女性 215 人に質問紙で減量の経験や方法を尋ねました。大人を多く含む集団で、競技水準の高い選手とそうでない選手、減量を始めた年齢が早い選手と遅い選手の違いを調べています。減量経験の多さに加えて、どのような人が激しい方法を取りやすいかを扱った調査です。

結果では、競技水準が高い選手ほど、減量行動の激しさを表す質問紙の得点が高くなっていました。減量を早く始めた選手も、後から始めた選手より得点が高いという関係でした。性別や体重の階級より、競技水準と開始年齢が減量行動に関わっていると研究者は考えています。

これは横断研究と呼ばれる、一時点で経験や状態を調べる方法です。幼いころから同じ選手を追い、減量を始めたことで行動が変わったかを確かめる設計とは異なります。減量を始めた年齢も本人の回答であり、研究の中心は減量行動と競技歴の結びつきです。

上位の選手ほど強い減量をしていたという結果を、「上位に行くには減量が必要」と読むと、研究で調べた関係が逆になります。この調査は、減量を教える群と教えない群を作って、その後の成績を比較した試験ではありません。家庭では、年上の選手の経験を子どもの目標にする前に、減量の開始時期や食事の変更まで同じように求められていないかを点検したいところです。

年齢の違う選手が一緒に稽古する場で、大人の試合準備の話を子どもが耳にすることはありえます。その際は、話している相手が大学生や成人なのか、育ち盛りの子どもなのかを区別してください。研究の対象にも大人と子どもが混在するため、家庭での相談では本人の年齢と現在の食事の状態を具体的に伝えます。

体への影響では、気分の悪化が目立つ

Lakicevic（2020）は、急な減量が柔道選手に与える影響について、14 本の研究、1103 人のデータをまとめました。系統的レビューという、あらかじめ決めた条件に合う研究を集めて検討する方法です。対象となったのは、7 日以内に体重の 5%以上を落とす条件の研究であり、この条件は研究を選ぶための区切りです。

まとめた結果、緊張や怒り、疲れが増え、活力が下がるという気分の変化が一貫して見られました。活力は元気に取り組める感覚を指し、計量時の体重とは別に見ている状態です。体重の目標を達成していても、選手が感じる疲れや気分まで良い方向へ動くわけではないことが示されています。

一方、体の指標と競技成績への影響は研究によって食い違っていました。まとめられた研究は減量や測定の条件がそろっておらず、大人の柔道選手が中心です。結果を統一して確かめるには、減量の条件や評価の方法をそろえた研究が必要だと結論づけています。

家庭で見守る際には、体重の記録に加え、食事を変えてから本人がどう感じているかも聞いてください。「目標に近づいた」と「疲れが増えた」は、同時に報告されても矛盾しません。気分の変化を計量に間に合わせるための努力として片づけず、食事を抜くことや運動を追加することを続ける前に相談する理由として扱います。

成長に関する懸念と、実際に測られた結果も分ける必要があります。Berkovich（2016）が述べたのは成長・発達への害の可能性で、身長の伸びを測って減量との関係を示した結果ではありません。成長への影響という問いは、試合前の気分を測る研究より長い期間の観察を必要とする問いとして残っています。

体重を落とせば勝ちやすくなる、とは示されていない

Zubac（2018）は、欧州 12 か国の 17 歳前後の男子ボクサー 83 人を調べました。大会前の質問紙で減量の状況を集め、その後のメダル獲得との関係を見た観察研究です。競技経験の長さも調べており、減量だけを取り出して試合結果を説明するのではなく、選手の背景と合わせて検討しています。

この研究では、急な減量とメダル獲得の結びつきは見られず、成績に関係していたのはボクシングの経験年数でした。選手の 45%超が健康上の危険を伴う減量方法を同時に組み合わせ、33%が減量による筋力の低下を感じたと回答しています。利益を期待して行った減量の一方で、本人が力の出しにくさを感じる状況も報告されました。

筋力の低下を感じたという回答は、筋力を器械で測った数値とは異なります。また、減量するかどうかを研究者が割り当てた比較ではなく、男子の一流の若手選手を対象にした調査です。ここから読み取れるのは、その大会に参加した選手たちで、減量が競技上の成功に結びついていなかったという結果です。

「減量したのに負けた」という個人の経験だけなら、相手の力量や試合内容も関わります。同様に、減量して勝った経験だけで、次も食事を減らす利益があると判断するのも飛躍です。Zubac（2018）の結果は、減量した選手が必ず負けるという主張ではなく、勝利のための習慣として急な減量を続ける理由を問い直す結果です。

この違いは、子どもが出場を望んでいるときにも大切です。勝ちたい気持ちを聞くことと、減量を勝つための条件として認めることを分け、階級の選び直しや出場の見直しも話し合いに含めてください。経験年数と成績の関係を理由に稽古量を急に増やすのではなく、食事を削って出場する計画そのものを検討します。

規則の変更後には、急な減量が小さくなった

Oppliger（2006）は、米国の大学レスリングで体重管理の規則が変わった後の全国大会の選手 811 人を調べました。体組成、つまり体脂肪など体を構成するものの割合をもとに最低体重を定め、計量の仕組みも変更した制度を扱っています。体重管理を各選手の判断だけに任せず、出場条件の側から減量を抑える試みです。

計量前の急な減量は平均 1.2 kgで、過去の調査より小さくなっていました。研究者は、この制度が健康を損なう減量行動を減らし、競技の公平さを促すうえで有効と考え、若いレスリング選手への同様の制度の導入も提案しています。この平均値は制度導入後の選手の実態であり、子どもに許される減量幅ではありません。

この研究は、同じ集団を規則変更の前後で追った比較ではなく、以前に行われた研究との比較です。大学生を対象とする制度の結果であり、子どもの大会に同じ仕組みを入れた場合の効果を測ったものとも異なります。規則を導入するだけですべての減量がなくなるという結果ではなく、減量の大きさが変化した事例として位置づけられます。

出場を考える家庭は、申し込む前に、階級を変更できるか、体重が区分に合わなかった場合にどう扱われるかを主催者や指導者に尋ねられます。計量の日程だけを確かめるのでなく、急な減量なしに参加する選択肢まで聞くことが要点です。ここまでの研究を、対象と調べ方に沿って並べると次のようになります。

家庭では、食事を削る前に出場条件を見直す

研究を家庭の判断につなげるなら、最初に確かめたいのは、本人が出たいと思っている階級と、そのために変えようとしている生活です。朝食や夕食を抜く予定、普段の稽古に追加する運動、誰かに勧められた方法を、具体的に聞いてください。体重の数字だけを聞くより、Berkovich（2016）が調べたような減量行動そのものを把握する聞き方です。

すでに食事を抜くことや絶食を始めているなら、計量まで続ける予定として扱わず、保護者から指導者へ状況を共有してください。本人の希望、普段の食事、減量の指示が出ているかをそろえたうえで、階級や出場を再検討します。大会の申し込みが済んでいることを、急な減量を続ける根拠にはしません。

強い疲れや力の入りにくさなどの不調があるときは、減量のための運動を中止し、小児科などの医療機関に相談してください。相談では、試合が近いことに加え、食事をどう変えたか、運動を増やしたか、いつから不調があるかを伝えます。持病がある子どもや食事について医療上の指示を受けている子どもは、競技側の都合で食事を変える前に、普段診てもらっている医師に確認します。

出場することを優先すると、体重を落とす方法ばかりに話が寄ることもあります。その場合は、食事を保ったまま参加できる区分があるか、今回の出場を見送るかへ、話し合う内容を戻してください。家庭から伝える方針は「計量に合わせて食事を抜く計画にはしない」と具体的に示せます。

よくある質問

周りの選手が減量しているなら、子どもにも必要か

減量が広く行われていたという調査結果と、その行動が子どもに必要かどうかは別の話です。Berkovich（2016）と Artioli（2010）が示したのは柔道選手の実態で、減量を勧める試験結果ではありません。周りが行っていることを基準にせず、普段の食事で出場できる階級について指導者と話し合ってください。

急な減量をすると、背が伸びなくなるのか

Berkovich（2016）は成長・発達への悪影響の可能性を述べていますが、子どもの身長の伸びを追跡した研究ではありません。身長への影響を断定することと、食事を抜く減量を勧めないことは分けて考えます。成長や食事について心配がある場合は、試合の予定と、現在の食事や減量の内容を伝えて小児科で相談してください。

減量で試合の成績が下がるなら、やめれば勝てるのか

Zubac（2018）の結果は、急な減量とメダル獲得の結びつきがなかったというもので、減量をやめる介入を試した研究ではありません。Lakicevic（2020）でも競技成績への影響は研究間で食い違っています。勝利を約束する方法として扱うのではなく、食事を削る負担を抱えた出場計画を見直す理由として読むのが適切です。

参考文献

1. Berkovich BE ほか. Rapid Weight Loss Among Adolescents Participating In Competitive Judo. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2016;26(3):276-284.
2. Artioli GG ほか. Prevalence, magnitude, and methods of rapid weight loss among judo competitors. Med Sci Sports Exerc. 2010;42(3):436-442.
3. Lakicevic N ほか. Effects of Rapid Weight Loss on Judo Athletes: A Systematic Review. Nutrients. 2020;12(5):E1220.
4. Zubac D ほか. Rapid Weight Loss Is Not Associated With Competitive Success in Elite Youth Olympic-Style Boxers in Europe. Int J Sports Physiol Perform. 2018;13(7):860-866.
5. Oppliger RA ほか. NCAA rule change improves weight loss among national championship wrestlers. Med Sci Sports Exerc. 2006;38(5):963-970.

この記事の限界

測定は質問紙による減量経験や本人が感じる不調に依存するものが多く、実際の食事量や体の変化を継続して測った結果とは区別が必要です。レビューで扱う減量の条件も一様ではなく、試合前の短い期間の変化と、成長を通じた長期の影響には隔たりがあります。

取り上げた対象は海外の柔道・ボクシング・レスリング選手で、男子や成人に偏り、日本の子どもの空手を直接調べた研究は含まれていません。この研究の整理は、個々の子どもの栄養状態や持病を評価する医療上の助言の代わりにはなりません。子どもの空手で減量を繰り返した場合の成長への影響と、減量を避ける大会制度の長期的な効果は、今後確かめるべき点として残っています。

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